Realize o exercício 4-6 vezes por semana. Definir um temporizador por quanto tempo você tem que treinar, mesmo se você tem apenas 10 minutos. Completar tantas repetições quanto possível de cada exercício, por sua vez, e contá-los. Parar o jogo quando as pausas de formulários e descanso, conforme necessário. Anote o seu número total de repetições para o treino.
Cada vez que você repetir o treino com o mesmo período de tempo, tentar completar mais totais reps. Por exemplo, se você trabalhou fora por 10 minutos na segunda-feira e, em seguida, 25 minutos a quarta-feira e conseguiu apenas 10 minutos na sexta-feira, para tentar obter mais trabalho feito na sessão de sexta-feira do que na segunda-feira de.
Comece o seu próximo treino com o exercício que terminou a sessão anterior.
1) Prisioneiro Squat
Mantenha as mãos atrás da cabeça, entrelaçando os dedos. Stand com os pés shoulderwidth distante e os dedos dos pés acabou por 15 graus. Squat um preço tão baixo quanto possível.
Mantenha as mãos atrás da cabeça, entrelaçando os dedos. Stand com os pés shoulderwidth distante e os dedos dos pés acabou por 15 graus. Squat um preço tão baixo quanto possível.
2) Seal Ir
Realize uma jumping jack, atingindo os braços 90 graus para os lados como sua pernas abertas. Quando você pular as pernas de volta, bata as mãos na frente de você.
Realize uma jumping jack, atingindo os braços 90 graus para os lados como sua pernas abertas. Quando você pular as pernas de volta, bata as mãos na frente de você.
3) flexão
Reduza o seu corpo até que seu peito é de cerca de um centímetro acima do chão, em seguida, estender os braços e retornar à posição inicial.
Reduza o seu corpo até que seu peito é de cerca de um centímetro acima do chão, em seguida, estender os braços e retornar à posição inicial.
4) Lateral Salto
Salto para o seu lado e terra a direita em seu pé direito. Rebound fora de seu pé direito e voltar para a sua esquerda para iniciar a próxima rep.
Salto para o seu lado e terra a direita em seu pé direito. Rebound fora de seu pé direito e voltar para a sua esquerda para iniciar a próxima rep.
5) Burpee
Agache-se e tocar o chão. Atire suas pernas de volta rápida, então você acaba em posição de flexão. Inverta o movimento rapidamente e voltar-se para em pé.
Agache-se e tocar o chão. Atire suas pernas de volta rápida, então você acaba em posição de flexão. Inverta o movimento rapidamente e voltar-se para em pé.
Para maximizar seus treinamentos, alimentar o seu corpo corretamente.
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